Cómo mejorar su Flexed-Arm Hang

Usted puede entrenar para mejorar su brazo flexionado colgar.

El ala flexión de brazo es una prueba de aptitud física en la que una persona se cuelga de una barra horizontal por un período determinado de tiempo, la barbilla encima de la barra. Esta prueba se administra a mujeres marines, que están obligados a pasar por 70 segundos. El brazo flexionado colgar los impuestos de los músculos y puede ser difícil de ejecutar. Es necesaria una formación adecuada para hacer un bloqueo en flexión del brazo.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Trabaje en su agarre haciendo ejercicios de la mano con un muelle de agarre manual deportista. Establecer un número de repeticiones para completar durante cada entrenamiento, y tratar de aumentar el número de repeticiones con el tiempo.

Fortalecer los músculos abdominales con ejercicios como abdominales. El aumento de la fuerza de los músculos abdominales es importante en la mejora de sus posibilidades de completar una exitosa ala flexión del brazo.

Fortalecer los bíceps. Se necesitan bíceps fuertes para ejecutar un bloqueo en flexión del brazo y deben ejercerse de entrenamiento de fuerza.

Práctica. La única manera de mejorar en la caída flexión de brazo es hacerlo hasta que haya alcanzado su meta. Comience con algo pequeño y su forma de trabajo. Por ejemplo, si usted puede hacer la flexión de brazo cuelgue durante 10 segundos, trate de hacer 3-5 repeticiones de 10 segundos cada uno. Su forma de trabajo a 15 segundos, y así sucesivamente, hasta que llegan a su meta.