Cómo mejorar en Cambiar saltos

Interruptor saltos son una gimnasia aceptadas y el salto de baile.

Tanto la etapa de la danza y competitivo mundo de la gimnasia interruptor destacan saltos divididas. Considerado un salto de nivel intermedio, la forma y la altura son necesarios. Gimnasia y jueces de baile buscan una división aérea superior a 180 grados con las piernas rectas, los pies en punta y la posición correcta del brazo. Curvas ligeras piernas, pies y brazos flexionados inferiores a consecuencia de los hombros en las deducciones de puntuación. Los gimnastas ejecutan saltos divididos interruptor tanto en la barra de equilibrio y ejercicios de piso, mientras que los bailarines pueden realizar saltos de conmutación en muchos puntos durante las competiciones y exhibiciones. Mejorar una división salto interruptor aumenta gimnasia puntuaciones y crea fluidez de movimiento para un bailarín. Fortalecimiento de los músculos y acondicionamiento ayuda a perfeccionar una división salto switch.

Instrucciones

Lo que necesita

Estera de 6 pulgadas

Siéntese en hiper-divide a lograr una mayor división de 180 grados. Coloque la pierna en una estera de 6 pulgadas y deslice la pierna hacia atrás en una posición abierta para llevar a cabo una hiper-split. Siéntese en una posición hiper-split durante un minuto. Cambie las posiciones de liderazgo piernas y sentarse en una hiper-split durante otro minuto. Aumentar la cantidad de tiempo en incrementos de un minuto hasta que pueda sostener la hiper-divisiones durante 10 minutos. Utilice una estera más gruesa a medida que se sienten más cómodos con hiper-splits.

Mantenga la pierna recta y la punta señaló al dar una patada al frente con sus caderas cuadradas a sus hombros. Alterne entre patear la pierna derecha y la izquierda por un mínimo de 20 patadas con cada pierna. Mantente en buena forma con los hombros hacia atrás y los brazos levantados ligeramente por encima de los hombros.

Permanezca en forma adecuada y patada a la espalda. No permita que su pecho para caer. Mantenga las piernas rectas y los dedos apuntando al patear a la parte posterior. Repita el procedimiento para un mínimo de 20 veces con cada pierna.

Párese con los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados, mientras que levantar los brazos por encima de los hombros. Mantenga la posición durante 10 segundos y póngase de pie lentamente. Repetir un mínimo de 20 veces.

Párese derecho con los pies al ancho de los hombros y los brazos elevados por encima del nivel del hombro. Estocada al frente con la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda y el pie en la posición en el suelo. Traiga la pierna izquierda al frente y lanza adelante. Continúe alternando las piernas durante un mínimo de 20 veces con cada pierna.

Práctica interruptor división salta diario al tratar de aumentar la altura de su salto y ampliar el grado de su división.

Consejos y advertencias

Para ejecutar una división salto interruptor si usted es un saltador en el lado derecho, empujar con la pierna derecha desde la posición relev, patear la pierna izquierda por encima de 45 grados y girar inmediatamente a su pierna izquierda hacia atrás mientras levanta la pierna derecha para lograr una mayor de separación de 180 grados. Mantenga los brazos en la posición correcta.

Siempre estire sus músculos antes de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento.