¿Cómo deshacerse de insomnio

Si no puede ir a dormir por la noche, es posible que tenga insomnio. Los síntomas del insomnio incluyen: 1) problemas para dormir por la noche, 2) despertar en la noche y no poder volver a dormir, 3) sensación de cansancio al despertar, aunque hayas dormido toda la noche, 4), somnolencia, fatiga o irritable durante el día. Si usted piensa que tiene insomnio, hable con su médico acerca de los tratamientos disponibles insomnio. Pero antes de tomar la medicación insomnio, siga estos pasos sencillos para ver si usted puede deshacerse del insomnio.

Instrucciones

Una cama cómoda

Almohada confortable

Relájese antes de acostarse. Justo antes de la cama, la mayoría de ustedes con una familia están ocupados preparando la cena en la mesa, ayudar con el trabajo de casa, y preparar las cosas para la mañana siguiente. Así que ir a la cama completamente agotado y estresado. No es bueno. Trate de tomar un baño relajante o leer un libro. Hacer algo para conseguir su adrenalina abajo antes de tratar de ir a dormir.

Exercise.Exercise es absolutamente maravilloso, sin embargo, se pone la adrenalina fluye y hace que te llena de energía. Trate de hacer ejercicio por lo menos 5 horas antes de la hora de acostarse y ver si va a deshacerse de insomnio.

Detener la induce sueño nightcaps.Alcohol pero sólo le permiten hacer a la segunda etapa y la etapa de menos de sueño reparador. Esto hace que se sienta cansado y agotado durante el día y con frecuencia resulta en la depresión.

Cuida lo que comes y drink.Chocolates, té, bebidas deportivas, café y algunos medicamentos están llenos de cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que hace más alerta y le da un impulso de energía, por lo tanto, el insomnio. Usted quiere estar tranquilo y relajado antes de ir a la cama para evitar los alimentos y bebidas de alta energía. Usted tendrá una mejor oportunidad de deshacerse del insomnio.

Ajuste el temperature.If habitación está demasiado caliente o demasiado frío, usted no será capaz de ir a dormir, así que asegúrese de que la habitación es cómoda

Leer. Escribir. Meditate.Just tumbado en la cama tratando de dormir le mantendrá despiertas. Si no tiene sueño, levantarse de la cama y leer un libro, escribir un artículo WUDQVPLVLyQ o poner música agradable y meditar. Pero hacer algo que no sea en la cama esperando a dormir porque al igual que un teléfono observado que no suena, una buena noche de sueño no vendrá.

Intenta establecer un horario de sueño. Una vez que el cuerpo está acostumbrado a ir a la cama y despertar en determinados momentos, te encontrarás cayendo a dormir mejor y conseguir un sueño reparador.

Si después de probar estos sencillos pasos, usted todavía no puede dormir por la noche. Hable con su médico. Hay medicamentos insomnio y tratamientos de insomnio que los profesionales médicos capacitados pueden proporcionar.